Una sequenza per il benessere della schiena: il potere della coperta magica
Soffri di dolori alla schiena?
Questa sequenza ispirata al metodo Feldenkrais è studiata per accompagnare il corpo in un processo di ascolto e rilascio delle tensioni. I movimenti sono delicati, lenti, consapevoli, e proprio per questo straordinariamente efficaci. Ti sembrerà di non fare nulla, ma il tuo sistema nervoso starà imparando a superare il dolore.
Il potere della “coperta magica”
Nelle lezioni di Feldenkrais si utilizza una semplice coperta arrotolata (massimo 8 cm di spessore) da posizionare sotto il coccige, all’attaccatura dei glutei, dove termina la colonna vertebrale. È uno strumento che, se usato correttamente, aiuta a riequilibrare la postura e a rilassare la muscolatura lombare.
Prepara l’ambiente: vestiti comoda, togli occhiali o lenti a contatto e distenditi sul pavimento, su un tappetino o anche sul letto. Porta con te la coperta magica e un plaid di riserva.
1. Inizia sdraiata e ascolta il tuo corpo
Sdraiati a pancia in su, respira lentamente e inizia ad ascoltare come il tuo corpo si appoggia al suolo. Quali parti toccano il pavimento? Quali restano sollevate? Se hai fastidi, puoi piegare le ginocchia (prima una, poi l’altra), appoggiando i piedi a terra, allineati con le anche.
Se senti dolore, anche immaginare i movimenti può produrre benefici. Il corpo impara anche attraverso la visualizzazione.
2. Respiro e percezione con la coperta magica
Con delicatezza, infila la coperta arrotolata sotto il coccige. Appoggia le mani sull’addome e segui il ritmo naturale del respiro.
Non cercare di cambiarlo: osservalo.
Questo momento di attenzione è già una mini routine salva schiena, ideale da fare al mattino o prima di dormire.
3. Movimento dolce delle ginocchia
Inizia a dondolare lentamente le ginocchia, prima verso destra, poi verso sinistra. Fallo 5–10 volte, senza forzare.
Ogni movimento deve essere morbido e consapevole.
Fermati ogni tanto. Senti se vuoi tenere la coperta o rimuoverla. Le pause sono parte integrante del processo: è lì che il cervello riorganizza le percezioni e crea nuovi schemi di movimento.
Naturelle promuove un approccio funzionale al benessere, dove ogni gesto ha un significato e ogni movimento è un’opportunità per riconnetterti con il tuo corpo.
Prova questa sequenza ogni giorno e scopri come anche un piccolo gesto può migliorare la tua qualità di vita.
📍 Via Guglielmo Mengarini 15 – Roma
📞 +39 371 660 9336
